在当今社会，超过90%的人群遭受着不同程度的眼部不适或患有各种眼病，如眼干涩、疼痛、疲劳、酸胀、视力下降和白内障等。

然而有人存在这样的误区：叶黄素可吃可不吃。

果真如此吗？

叶黄素主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。

要说起叶黄素，那本事可太大了。

人眼视网膜黄斑区集中了大量的视锥细胞，是视觉最为敏锐的区域，黄斑区叶黄素浓度是在血清和其他组织器官中浓度的500-1000倍。

人体自身无法制造叶黄素，必须通过外界摄入进行补充。若缺乏叶黄素，眼睛就会有失明的危险。

紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑区，而黄斑区的叶黄素恰好能过滤蓝光，抵御蓝光对眼部的损伤。

叶黄素具有很强的抗氧化性，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化损伤，还能保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。

叶黄素还可改善 AMD（老年性黄斑变性）患者以及视力正常人群的视觉功能。多项研究评估了叶黄素改善 AMD 患者视敏度、对比敏感度和眩光耐受性的能力。

也许你平时从来没注意到它们

但它们却一直默默地爱着你

可是，这么重要的营养成分

太多人却没吃够！

这是咋回事呢？

很简单，人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的，所以只能从食物中获得。

一般来说，深色食物中含有的这类营养会比较丰富，比如万寿菊、韭菜、菠菜、苋菜、南瓜、西兰花等。

但是，往往有很多儿童青少年存在偏食、挑食的情况，会导致叶黄素摄入不足。

另外，需要特别注意的是

叶黄素随用眼增多而消耗增多！！！

研究表明，叶黄素随每天集中用眼的时间增长、频率增加、强度增大而消耗巨大；这就导致了黄斑色素密度（MPOD）降低，此时黄斑区将“动员”血清中游离的叶黄素“回归”至黄斑区来补充这种消耗。

吃得少，用得多，这样一来，体内叶黄素就会处于缺乏的状态，于是增加了出现视力问题的风险。

如果由于挑食、过敏等原因导致饮食不均衡，特别是深绿色蔬菜摄入不足时，可以考虑适当补充保健品以增加叶黄素的摄入。然而，在服用这些保健品时，务必注意控制剂量。

因此，在选择补充叶黄素的保健品时，应确保其剂量符合上述推荐标准，并遵循专业指导或医生的建议进行合理补充。