每天朝九晚五

不管你是盯电脑还是看资料

是不是都有出现过这些问题

眼睛酸痛、干涩、疲劳 

 视力模糊、红血丝严重......

长时间久坐和用眼

伤害的不只是脊椎

眼睛健康也在受损害

在我国，一般将33厘米作为标准的阅读距离，一些针对眼睛的近距离测量功能检查也是以此为标准。

但在生活中，我们对近距离用眼的要求会更严些，一般认为50厘米以内都属于近距离用眼。因此，不管我们是看电脑、玩手机，还是看书，都属于近距离用眼。

当看近景时，眼睛里的睫状肌为了调节晶状体的形状会处于收缩状态，如果是持续近距离用眼时，眼球会试图把近距离的图像直接聚焦在视网膜上而免于使用调节，时间一长，眼睛就会更容易感觉疲劳干涩，同时也会使眼轴增长而发生近视。

此外还有一种情况，就是眨眼频率会下降。正常情况下，一分钟的眨眼次数为10-20次，长时间近距离用眼时，人的专注程度较高，眨眼次数会减少。眨眼可以在眼睛表面均匀的刷上一层泪膜，如果长期不眨眼，泪液蒸发，眼睛就容易干燥。

那么，有快速缓解或预防眼睛疲劳干涩的方法吗？

01 眨眼睛 

有意识多眨眼，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。

眨眼操：闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

02 控制用眼时长 

眼睛也要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

​“20-20-20”法则：近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。

03 调整屏幕亮度 

使用电子设备时，屏幕太亮或太暗对于我们眼睛刺激都较大，眼睛会更容易感到疲劳。

一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时可以给显示器安装防眩光屏幕，遮盖反光源，或是拉上窗帘，减少室外阳光照射造成眩光，从而导致眼睛疲劳的问题。

04 调节室内光线 

确保在光线充足柔和的地方阅读或使用电子设备。尽量让光源位于屏幕的侧边，避免光源从头顶上方照射，这样光线不会直射眼睛，也不会造成屏幕反光。不关灯玩手机，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

05 眼保健操 

简单的眼保健操动作可促进眼部血液循环，调节放松睫状肌，从而预防或减轻眼部疲劳。

06 滴眼药水 

眼药水可以快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果是长期使用，需要注意是否含有防腐剂，可以尽量使用不含防腐剂的人工泪液。

07 热敷眼睛 

热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助。早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1-2次，每次热敷15~30分钟。