随着近几年青少年近视率的增长以及近视不断的低幼化，全球有关近视的各项研究也如火如荼地进行中。

虽然至今仍然没有任何一种可以治疗、逆转近视的方法，但是我们在近视防控上，的确有了很多有效手段。

其中，防控效果突出、性价比最高的则是充足的日间户外活动。大量研究发现，每天保持2小时及以上的日间户外活动，可以有效防止近视的发生以及延缓近视的增长。

户外活动防控近视的机理

科学家发现，多巴胺可以增加眼内脉络膜的血供，增厚脉络膜层的厚度，从而延缓眼轴的增长。而大量实验研究发现，当我们长时间接受亮度充足的阳光照射后，眼内多巴胺含量会显著增加。

户外活动和近视防控的4种误区！

01夜间户外活动？

户外活动防控近视的核心是太阳光照。晚上出去遛娃除了月亮反射的那一丢丢微弱的太阳光外，几乎没有任何用处。所以，必须牢记，户外活动最好在白天！

02阴天户外活动没有效果？

研究发现，当环境光照度在1000lux以上时，近视防控就会有显著意义。当环境亮度在3000lux~5000lux以上，近视的进展速度又会下降一个台阶。虽然1000lux的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。而大晴天的光照度则可以轻松突破10000lux。所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。

03必须要户外“运动”2小时？

很多家长为了防控近视，花重金给孩子报了足球课、网球课甚至高尔夫球课。但这里他们再次陷入了一个误区，大家要注意，户外活动对近视防控的核心是光照。虽然的确有研究发现，适当的有氧运动能够增加脉络膜血供，从而延缓近视进展。但和太阳光照比，作用就少很多了。

所以，我们只要做到每天2小时户外活动就可以了，未必要高强度运动。我们建议，不一定要每天踢2小时足球或者打2小时网球，每天在户外散步甚至坐着发呆2小时都可以有效防控近视。这里再次强调，重要的不是你在户外做什么，而是你在户外有没有晒到太阳。

04户外活动只对没有近视的孩子有效？

不光很多家长存在这样的误解，部分眼科医生也同样这么认为。事实是无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。那为何会有“户外活动对已经近视的人无效或者效果差”这样的说法呢？这是因为部分科普机构对论文研究的解读出现了偏差。